e max

[...] Łydki: -wspięcia na palce stojac 3s 20-25 -wspiecia na palce siedząc 3s 15-20 2.Plecy i przedramiona Plecy: -podciąganie na drążku 4s max -wiosłowanie hantlami 3s 10-8 -martwy ciąg 3s 8-6 -szrugsy 3s 15-12 Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4s [...]

[...] 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 chwyt [...]

Cześć, to mój drugi ułożony plan który wrzucam do oceny. Mój cel to redukcja z potrzymaniem jak największej ilości siły, mój wcześniejszy plan to push/pull sila/hiper 4dni, ze względu na mniej czasu chcę zmienić na 3 dniowe FBW, plan jest świadomie ułożony z małą ilością serii na nogi. Wiek-19lat Wzrost- 183cm Waga- 87 Dzień 1. 1. Podciąganie [...]

[...] 4x8-10 2) Unoszenie chantli bokiem 4x8-10 3) Wyprosty jednorącz na lince z dołu wskłonie 3x8-10 CZWARTEK Plecy: 1) Podciąganie na drążku, chwytem neutralnym - wąsko 3x max 2) Wiosłowanie sztangą, podchwytem 4x8-10 3) Pszyciąganie sztangielki do boku jednorącz w opadzie 3x10 4) Wyprosty tłowia na maszynie ( na prostowniki ) 3x12 Kaptury) [...]

[...] francuskie leżąc 2s 10-10 biceps - naprzemienne unoszenie przedramion siedząc - 12-12 brzuch - unoszenie nóg w zwisie 3s 20-25-30 Piątek: plecy - podciąganie na drążku 4s max nogi - uginania podudzi/martwy na prostych nogach 4s 12-12-10-10 barki - wznosy ramion bokiem 2s 12-12 barki - wznosy ramion w opadzie tułowia 2s 12-12 klatka - rozpiętki [...]

[...] na poszczególne grupy w poszczególne dni?Czekam na porady i podaję ten Plan FBW.Pozdrawiam. Poniedziałek B Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 8-12 45kg Plecy:Podciąganie max Klatka:Wyciskanie na ławce poziomej 8-12 40kg Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 8-12 20kg Triceps:Wyciskanie francuskie 12x12x12 18kg Biceps:Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 10,10,10 - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3 serie 10,10,10 Wtorek -off Sroda -plecy, - Podciąganie na drążku do klatki 4 srie max - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4serie 15,12,10,10 + -Przyciąganie "rogów" wyciągu dolnego 4 serie 15,12,10,10 + -Martwy ciąg 4 serie 10,10,10,10 [...]

[...] I w sumie ż żadka owoce i warzywa. I Do tego wszystkiego dochodziła jako antykatabolik Glutamina. Dzis miałem badania okzało sie, że mam 10500tyś krwinek białych a max liczba w moim wieku jest to 9000tyś i mam jeszcze coś z nerami bo ta ilość białka nie jest dużo ale spodowała osadzenie sie czegoś na nerach i mam coś z moczem. I teraz [...]

[...] 4serie 12,10,8,8powt. Sobota: Uda: - przysiady 5 serie 12,10,8,8powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. - Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń Barki: - wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt. - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 8powt. Witam jak [...]

[...] Postanowiłem teraz ćwiczyć takim planem: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2x12 - Uginanie nóg w leżeniu 2x12 Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x max (8 razy) - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3x9 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 Barki: - [...]

[...] + przedramie wyciskanie hantli przodem 4x8 wyciskanie szangi zza głowy - 4x10 unoszenie sztangi do brody - 4x8 Sztrugsy 5x10 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3xmax uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3xmax Piątek: Nogi + ABS II w domu i tu nie mam pojecia co dac ;/ przysiady odpadaja ze wzgledu na moja wade postawy ( odstające [...]

[...] 8 powtórzeń 2) Skos w góre 4serie 8 powtórzeń 3) Kable,pochylony do przodu 4 serie po 8 powtórzeń Zmiana 1 1) Płaska 5seri po 6 - 8 powtórzeń 2) Skos w góre 3 serie po 8 max obciazenia! 3) Skos w góre Hantlami 3 serie po 8 powtórzeń 4) Rozpiętki hantlami 3 x 12 Zmiana 2 1) Płaska 5serii 8 stałę obciążenie 2) Skos w dól 30 stopni 4serie 8 3) [...]

[...] kregoslupa....postanowilem cwiczyc klate rece i brzuszek moim celem nie jest zrobienie z siebie masywnego szerokiego kulturysty bardziej chodzi mi o przybranie masy do max 70-75kg i ladną rzeźbe miesni klatki brzucha i o mocne rece ogolnie chce zachowac szczupla smukła sylwetke ale żylastą...nie moge cwiczyc rowniez nog mam prawdopodobnie [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej - uchwyt wąski 3x12-8 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12-8 Pompki w podporze tyłem 3x 12-8 SOBOTA: - plecy Podciąganie na drążku 4x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12-8 Martwy ciąg 4x 12-10-10-8 Szrugsy 4x 12-10-8-8 - biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12-8 Uginanie ramion ze [...]

[...] pływaka Zrobiłem sobie 11tyg enana i nagle masa leciała jak szalona, co prawda 12kg, po cyklu z 7 spadło, wraz z tym powrót do mormalnośći, czyli Teść na cyklu 12.6 przy max 8. Ogólnie przed i po 3 przy 2.4 minimalnym. Diete miałem wieeeeele razy sprawdzane, poprawiane przez forumowiczów, wspólnie układane z dietetykiem(raz mialem taki bilans [...]

[...] x 4 PROGRESJA -Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 x 3 PROGRESJA ----> Sobota: 1.Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 15-10 x 4 PROGRESJA -UGINANIE nog w siadzie 15-10 x 4 PROGRESJA -PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3 X 15-10 PROGRESJA -Lydki wspięca z obciążeniem 3 x max nie wiem takze jak z dietka zrobic ... Samozaparcie przede wszystkim

[...] w siadzie 12/10/8/8 2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8 3. Pompki w podporze tyłem 12/12/12 ŚRODA Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3x max 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8 4. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] (typ budowy): średni, jak dorzucę kalorii to tyje, od dużej ilości węgli podlewa mnie fatem, jak obetne do 1000 kalorii to chudnę, głównie jak redukuje to ucinam węgle do maximum i wskakuje na bieżnię. Stan zdrowia: bardzo dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: mam zakola, zaczęły się pojawiać w wieku 17 lat PPM (podstawowa [...]

[...] glownie od pasa w gore). zaczynam od jutra ( od niedzieli 3.06) Czytalem artykuly ale mam juz metlik. Prosze o krotkie rady: 1. jak cwiczyc przez te 15 dni? moge codziennie max 1,5 h. w jakie dni aeroby a w jakie ogolnorozwojowy? 2. ogolnie- co jesc a czego nie. 'zostalo mi troche l-kartnityny- przyda sie? Dane: 185 cm 25 lat 89 kg po [...]

[...] - mleko 3,2% 300ml - rodzynki 20g - 3 średnie banany - jungle warfare 1tab. - zincas 1tab. - oliwa z pestek winogron 20ml 10:00 Posiłek - max carb 50g - niegazowana woda mineralna 300ml - 3 średnie banany - 2 serki wiejskie (włoszczowa/pątnica/ostrowia) 13:00 Posiłek - omlet z 3 jaj na maśle z [...]